Cât timp trebuie să stai la soare pentru a sintetiza suficientă vitamina D

Oamenii de ştiinţă din Spania au reuşit să estimeze care este durata optimă de expunere la radiaţiile solare pentru a obţine dozele de vitamina D recomandate de specialişti. În timp ce primăvara şi vara sunt suficiente aproximativ 20, respectiv 10 minute, în lunile de iarnă valorile ideale sunt atinse după aproximativ două ore de stat la soare, scrie news-medical.net.

O echipă de specialişti din cadrul ”Solar Radiation Research Group” de la Universitatea Politehnică din Valencia (UPV) a analizat care sunt timpii optimi de expunere la soare pentru a obţine dozele optime de vitamina D, fără a ne fi afectată sănătatea.

Oamenii de știință au analizat radiația solară în zona Valencia, între orele 12:30 și 13:30, timp de patru luni pe an, câte una în fiecare sezon, pentru o perioadă de şapte ani, între 2003 — 2010.

Cât timp e bine să stăm la soare

Adevărul despre banane pe care nimeni nu ţi l-a spus

Eclipsa din 7 august va aduce schimbări majore! Care sunt cele mai afectate zodii

Rezultatele, care au fost publicate în revista “Science of the Total Environment”, au relevat că cei care vor să obţină doza zilnică recomandată de vitamina D trebuie să stea la soare aproximativ 130 de minute în luna ianuarie ( în această situaţie suprafaţa din corp care trebuie să fie expusă la soare este de 10%), în jur de 10 minute în aprilie și iunie (25% din corp acoperit), iar în ceea ce priveşte luna octombrie timpul de expunere este de aproximativ 30 de minute.

Totodată, concluziile mai arată că, în luna iulie, o persoană cu o piele încadrată în fenotipul 3, cea mai frecventă în cazul spaniolilor, nu trebuie să petreacă mai mult de 29 de minute la soare dacă vrea să evite problemele care i-ar putea afecta pielea.

De ce este importantă vitamina D

Soarele joacă un rol atât de important în cazul vitaminei D pentru că 70% din ea o asimilăm prin expunerea la lumina solară, iar restul de 30% din alimente şi suplimente.

Vitamina D este esenţială în menţinerea sănătăţii oaselor şi dinţilor, deoarece reglează absorbţia calciului şi fosforului în organism, dar are un rol important şi în creşterea imunităţii organismului.

În plus, are rezultate bune împotriva infecţiilor, scade riscul unor boli cardiovasculare, ajută la menţinerea greutăţii normale a organismului şi poate contribui la stimularea funcţiilor creierului.

Reguli de care e bine să ţinem cont atunci când ne expunem la soare

Dacă vrei să ai un bronz frumos, dar îţi faci griji din cauza pericolului expunerii prelungite la soare, trebuie să ţii cont de faptul că cel mai bine este să faci plajă dimineaţa, între orele 8.00 şi 11.00, iar intervalul care trebuie evitat este 11:00-16:00.

De asemenea, nu uita să te dai cu o cremă de protecţie solară în cantităţi suficiente şi asigură-te că nu ai lăsat liberă nicio zonă de pe pielea expusă.

Pentru o protecţie suplimentară, poartă pălărie şi ochelari de soare şi ai grijă ca hainele pe care le porţi să fie în culori deschise şi din fibre naturale, explică csid.ro. În plus, pentru hidratare, încearcă să consumi cel puţin 2 litri de apă pe zi.