10 mâncăruri care te ajută să te menții în formă

Majoritatea angajaților din corporații stau pe scaun timp de până la 10 ore pe zi. Deoarece acest lucru poate afecta sănătatea și duce la creșteri în greutate, o dietă potrivită poate diminua riscurile asociate cu sedentarismul excesiv. 

Statul îndelung pe scaun a fost asociat cu numeroase boli, cum ar fi tensiunea ridicată și nivelul ridicat al colesterolului. De asemenea, prea mult timp petrecut pe scaun poate duce la slăbirea mușchilor flexori ai șoldului, mușchilor gluteali și la dureri de umăr.

Iată câteva alimente care pot ajuta în cazul unui stil de viață sedentar:

Fructele de pădure

Avertizare ANSVSA: Lista produselor vegetale congelate retrase de pe piață

Alertă la nivel european din cauza vegetalelor congelate

Potrivit unui studiu publicat în Journal of Nutrition și citat de Time.com, o dietă bogată în fructe de pădure reduce inflamarea țesuturilor datorită unor compuși numiți antocianine. Acestea se găsesc îndeosebi în afine. Fructele de pădure sunt bogate și în vitamina C și resveratrol, care blochează radicalii liberi.

Nucile

Nucile conțin un antiinflamator Omega 3 cunoscut drept ALA. Migdalele conțin vitamina E, un antioxidant care protejează celulele de oxidare (un rezultat al inflamării).

Ananasul

Uleiul de măsline

Uleiul de măsline reduce riscul de boli cardiovasculare și ajută la pierderea în greutate. Conține de asemenea 2 enzime antiinflamatoare, COX-1 și COX-2.

Curcuma

Curcumina, compusul activ care dă curcumei (turmericului) culoare intensă portocoliu-gălbuie, are proprietăți antiinflamatoare și antioxidante, stopând producția de enzime care provoacă inflamarea.

Usturoiul

Un ingredient esențial al artei culinare, usturoiul luptă contra inflamării, ajută la controlarea nivelului de grăsimi și al zahărului din sânge.

Ceaiul verde

Un studiu publicat în Journal of Advanced Pharmaceutical Technology & Research sugerează că ceaiul verde are un efect antiinflamator mai puternic decât oricare alt tip de ceai, datorită conținutului ridicat de polifenoli și epigallocatechin gallate (ECGC).

Avocado

Fructul conține acizi grași care reduc inflamarea în celulele musculare, reduc rezistența la insulină și pot reduce chiar grăsimea abdominală.

Pești grași

Peștii grași, cum ar fi somonul, sunt una din cele mai bune surse de acizi grași Omega 3.

Semințele de in

Semințele de in conțin mai mult ALA (un tip de acid gras Omega 3) decât orice alt nutrient și, potrivit unor studii recente, consumul regulat de semințe și ulei de in ajută la arderea grăsimilor.