Alimentele care îți pot provoca insomnii. Nu e recomandat să le consumi seara

Alimentația este un factor esențial în viața de zi cu zi pentru o viață sănătoasă, la fel cum este și un somn liniștitor și de lungă durată. Somnul nostru poate fi afectat de anumite alimente pe care le consumăm seara, înainte de culcare. Care sunt acestea, aflați în rândurile următoare.

Alimentele care provoacă insomnii

Pentru un somn de calitate avem nevoie de o alimentație sănătoasă și alegerea cu înțelepciune a cinelor și a gustărilor de noaptea târziu. Prin urmare, ce tipuri de alimente ar trebui eliminate din rutina noastră de noapte pentru cel mai bun somn?

• Alcool

Poate că aveți impresia că alcoolul vă face să adormiți mai repede, ceea ce nu este neapărat fals. Cu toate acestea, somnul va fi unul scurt și nu de mare calitate. Vă ajută să ațipiți, dar întrerupe ciclul natural de somn mai târziu în timpul nopții.

De asemenea, consumul de alcool relaxează toți mușchii corpului, ceea ce poate exacerba apneea obstructivă de somn și sforăitul puternic. Un alt mușchi care este afectat de alcool se numește sfincterul esofagian. Când se relaxează, tinde să provoace reflux acid.

• Cofeină sau alimente care conțin cofeină

Multe alimente conțin cofeină, chiar și atunci când nu vă așteptați. Ceaiul, de exemplu, poate fi uneori cofeinizat.  În plus, unele înghețate și deserturi au espresso, cafea sau ciocolată. Verificați întotdeauna etichetele nutriționale.

Citește și: Ce alimente nu se țin în frigider. Așa se strică mult mai repede

• Alimente picante

Mâncărurile picante pot duce la probleme pe timp de noapte. Temperatura corpului ar trebui să scadă pentru a facilita somnul, iar mâncărurile picante fac exact opusul.  Să te simți cald te poate face să stai treaz mai mult timp.

• Alimente acide

Un alt declanșator al refluxului de acid sunt alimentele foarte acide. Lucruri precum sucul de citrice, ceapa crudă, vinul alb și sosul de roșii pot perturba somnul agravând arsurile la stomac. De aceea s-ar putea să regretați că ați mâncat o felie de pizza înainte de culcare.

Citește și: Alimentele care nu îngrașă seara. Poți mânca oricâte vrei

• Alimente grele

Mâncărurile care par să vă cântărească stomacul durează de fapt mai mult pentru a fi digerate. Alimentele grase, cu brânză și prăjite pot duce la indigestie și te pot ține treaz noaptea. Evitați cheeseburgerii, cartofii prăjiți, prăjelile și fripturile mari pe seară.