Ce să mănânci dimineața ca să ai energie toată ziua. Specialiștii le recomandă

Diminețile târzii sunt cele mai grele, iar atunci când ne trezim devreme ne simțim lipsiți de energie pe parcursul zilei. Micul dejun este important, iar ce mănânci de dimineață îți poate oferi energie toată ziua.

Alimente pe care trebuie să le consumi dimineața pentru energie

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, cea din care ne luăm necesarul de vitamine, proteine, grăsimi și carbohidrați pentru întreaga zi, dacă alimentele sunt alese cum trebuie.

Pentru a avea parte de o zi plină de energie, este important ca micul dejun să fir hrănitor. Alimentele care ne oferă energie sunt cele bogate în carbohidrați, însă nu trebuie să ignorăm proteinele și grăsimile. Iată câteva exemple:

• Fulgi de ovăz

Multă lume alege fulgii de ovăz ca și sursă de carbohidrați pentru micul dejun. De asemenea, aceștia conțin proteine și fibre, fiind un aliment perfect pentru masa de dimineață.

O singură cană de fulgi de ovăz conține 13 grame de proteină și 8 grame de fibre și minerale, precum fier, zinc și fosfor, esențiale pentru buna funcționare a organismului. Totodată, studiile arată că fulgii de ovăz reduc colesterolul LDL și scade riscul de boli cardiovasculare.

• Ouă

Ouăle reprezintă o sursă extraordinară de vitamina D. Albușul din ouă conține proteină, iar gălbenușurile grăsimi. Sunt foarte ușor de făcut într-o dimineață în care te grăbești, perfecte pentru micul dejun. De asemenea, ouăle nu conțin foarte multe calorii.

Citește și: Un mic dejun copios te poate ajuta să pierzi din greutate

• Fructele de pădure

Consumul de fructe de pădure de dimineață îți aduce aportul de vitamina C și energie de care ai nevoie pe tot parcursul zilei. Pe lângă faptul că sunt bune la gust, fructele de pădure sunt bogate în antioxidanți și reduce riscul bolilor de inimă. Merg perfect cu fulgii de ovăz.

• Banane

De la micul dejun nu trebuie să lipsească niciodată fructele. Banana este una dintre cele mai bune alegeri, fiind bogată în vitamina C și potasiu. Totodată, sunt pline de fibre și nutrienți valoroși, necesari organismului.

Consumul de banane ajută la digestie, datorită amidonului și nu provoacă balonare sau probleme stomacului. O banană are în jur de 100 de calorii și trei grame de fibre dietetice.

Citește și: Cum arată micul dejun savurat de oamenii sănătoşi. Ce produse sunt preferate

• Cafea

Pentru majoritatea persoanelor dimineața nu poate începe fără o cană caldă de cafea. Este plină de antioxidanți, reduce inflamația, reduce apariția diabetului de tip 2 și îmbunătățește metabolismul glucozei.

De asemenea, un aspect pe care nu mulți îl au în considerare este cel adăugați în cafea. Este indicat să nu puneți mult zahăr sau frișcă, mai ales de dimineață. Totodată, unii specialiști recomandă să consumăm cafeaua după câteva ore de la trezire, nu exact după.