Obiceiurile banale care îți prelungesc viața cu 10 ani. Ce s-a descoperit într-un studiu de la Harvard

Câți nu sunt cei care și-ar dori să trăiască mai mult și mai bine? Este probabil unul dintre visurile omenirii să descopere elixirul tinereții, însă până atunci putem să ne mobilizăm și să introducem în rutina noastră zilnică obieceiuri care să ne ajute să trăim mai mult. Și, bineînțeles, mai bine. Cercetătorii de la Harvard au descoperit care sunt obiceiurile sanatoase care ne-ar ajuta să ne îndeplinim scopul. Nu e greu!

Cum să ne prelungim viața cu 10 ani

Studiul de la Harvard a durat circa 30 de ani și a analizat date de la peste 78.000 de femei și 44.000 de bărbați.

Obiceiurile sănătoase sunt în strânsă legătură cu problemele cardiovasculare. Sau mai degrabă cu lipsa lor. Studiul spune că femeile și bărbații care au menținut un stil de viață sănătos au cu 82% mai puține probleme cardio-vasculare decât ceilalți. Și riscul de a muri din cauza cancerului a scăzut cu 65 %. Însă, haideți să vedem care sunt cele cinci obiceiuri sănătoase identificate de cercetători.

1. Menținerea unei diete sănătoase

Sigur că îndeplinirea acestui obiectiv are multe variabile de care trebuie să ținem cont. În condițiile în care hrana pe care o consumăm este din ce în ce mai proastă din punct de vedere calitativ este greu să controlăm ce consumăm. Totuși, ar trebui să încercăm să facem tot ce ține de noi. Să nu mai consumăm alimente extrem de procesate, fast-food, dulcuri din comerț s.a. Un studiu publicat în jurnalul englezesc The Lancet spune că 1 din 5 decese sunt cauzate de mâncarea de proastă calitate. Pentru a ne menține sănătatea cât mai mult timp trebuie să consumăm cereale, legume, fructe și proteine. De asemenea, cât mai puține alimente procesate.

2. Activitate fizică zilnic

În lumea în care trăim, alergând de colo, colo între serviciu și familie e dificil să ne facem timp pentru sport. Însă, sportul trebuie să fie o activitate constantă dacă vrei să ai o viață mai bună și mai lungă. Chiar și un număr redus de exerciții fizice, efectuate zilnic, poate prelungi viața cu 4, 5 ani.  Soluția ar fi să ai la serviciu un birou de unde să poti lucra și în picioare. Sau 30 de minute de sport înainte sau după job.

3. Controlul greutății corporale

Printr-o dietă adecvată și sport regulat controlul greutății s-ar putea să fie mai facil. Tot cercetătorii spun că cei care își controlează greutatea au risc mai redus de diabet, cancer mamar sau tulburări cardiace.

4. Reducerea consumului de alcool

Evitarea alcoolul sau consumul rar sunt doi factori care duc la îmbunătățirea vieții și la prelungirea ei. Medicii recomanda un pahar de alcool uneori, însă dacă se poate renunța de tot, e ideal.

5. Nu fumați!

Se știe că fumatul este nociv. Și, de asemenea, se știe că renunțarea la fumat este unul dintre cele mai grele lucruri. Totuși, renunțarea la fumat îți va aduce beneficii pe termen lung. Corpul tău va fi mai fericit și mai sănătos. Iar asta își va prelungi viața, îmbunătâțind-o!