Rezoluțiile de Anul Nou, respectate de doar 10% din oameni. Cele mai bune sfaturi pentru a le pune în practică

Rezoluțiile de Anul Nou, promisiunile pe care ni le facem odată cu începerea noului an privind schimbările pe care vrem să le facem în viața noastră, sunt rareori îndeplinite.

Un studiu realizat de Asociația Americană de Psihologie arată că doar 10% din rezoluțiile pe care oamenii le fac la începerea noului an se și îndeplinesc.

Psihologul Lynn Bufka spune că o eroare pe care oamenii o fac este de a-și fixa scopuri prea îndrăznețe. Un alt motiv pentru care multe planuri sunt sortite eșecului ține de metoda de aplicare a acestora.

Rezoluțiile se aplică în pași mărunți

România şi Bulgaria au cel mai mare număr de fumători, raportat la populaţie

Combaterea fumatului tradiţional: Industria tutunului optează pentru produse de substituţie; autorităţile sunt împotriva oricărui produs cu…

Printre cele mai frecvente promisiuni pe care oamenii și le fac la începerea noului an sunt scăderea în greutate, inițierea unui stil de viață care include mai multă mișcare sau renunțarea la activități dăunătoare – fumat, băut, mâncat în exces etc.

”Stabilirea unor scopuri mici, realizabile în cursul unui an, în locul unui singur scop mare și copleșitor te poate ajuta să obții mult mai mult decât crezi”, spune Lynn Bufka.

Dacă rezoluția de Anul Nou este o viață mai sportivă și o alimentație mai sănătoasă, pașii mici sunt mult mai eficienți, spune aceasta

”Trebuie făcute planuri care pot fi urmate. Dacă vrei să faci mai multă mișcare nu îți fixa ca țintă să mergi zilnic la sală. Adaugă în schimb câte 10 minute de mers pe jos în plus zilnic și contină să mărești timpii pe măsură ce trece anul”, spune psiholoaga.

Aceasta adaugă că obiceiurile dăunătoare se dezvoltă în timp, iar schimbarea lor trebuie făcută în aceeași manieră.

O schimbare mică de comportament, precum 10 minute de mers pe jos în plus pe zi poate deveni o rutină dacă este repetată între trei și șapte ori. Repetiția este esențială, pentru ca noile timpare de comportament să se transforme în obiceiuri de durată.

Lynn Bufka spune că oamenii dezvoltă sute de obieciuri noi în cursul unei vieți, deci dezvoltarea unor obiceiuri avantajoase pentru minte sau trup nu este un obstacol de netrecut, dacă parctica implică pași mărunți, ușor de realizat.

Eșecul face parte din procesul de schimbare

Renunțarea la o alimentație nesănătoasă se implementează cu aceiași pași mărunți. Junk-food-ul sau prăjiturile pot fi înlocuite, în anumite zile ale săptămânii, cu fructe sau alte alimente mai puțin dăunătoare.

Psihologii atrag atenția că eșecurile vor apărea cu siguranță, însă acestea trebuie privite ca pe o parte normală a procesului de schimbare și nu ca un semn că efortul depus a fost inutil.

Profesorul de psihologie Clayton Cook spune că un ajutor substanțial când se încercă o schimbare de comportament este relația cu alți oameni cărora să le împărtășim obiectivele sau care au obiective comune.

”Presiune pozitivă din partea unor persoane apropiate, care îți respectă deciziile este o bună modalitate de a te responsabiliza și a te face să te ții de noile obiective”, spune Cook.