Cinci lucruri mărunte pe care toți le pot face pentru accelerarea metabolismului

Nu doar dietele și sportul te pot ajuta să îți accelerezi metabolismul. Există și lucruri mărunte, care nu necesită schimbări majore de comportament, dar care oferă un impuls organismului în ceea ce privește arderea caloriilor și generarea de energie.

Una dintre schimbările pe care poți să le faci este să introduci în dieta ta mai multe alimente bogate în proteine, scriu jurnaliștii de la Huffington Post, care citează un studiu realizat de o universitate de nutriție. Potrivit rezultatelor obținute, corpurile femeilor care au consumat feluri de mâncare bogate în proteine au generat mai multă căldură, semn că au consumat mai multe calorii.

Un alt truc care ar putea ajuta este prepararea unor porții de mâncare cu un sfert mai mici decât cele obișnuite. Nutriționiștii spun că dacă nu simți senzația de foame la trei ore după ce ai mâncat înseamnă că porția a fost prea mare. Cei care mănâncă prea mult la o masă trebuie să știe că orice surplus va fi transformat în grăsime, iar de aici încep problemele de greutate. Reducerea porțiilor de mâncare poate fi o metodă ușoară de control a greutății.

Oamenii care fac activități sportive știu deja ce efecte pozitive au acestea asupra metabolismului. Dar chiar dacă sunteți obișnuiți cu exercițiile de rutină, experții în fitness spun că ele nu ar trebui întrerupte, ci încadrate într-un circuit care să permită bătăilor inimii să rămână la un nivel ridicat. Astfel, în loc să faceți flotări, după care să luați o pauză, alternați exercițiile. Va fi mai bine pentru metabolism.

Pâinea perfectă pentru slăbit. Ce spun nutriționiștii despre cele mai sănătoase opțiuni

Top 5 legume pe care să le mănânci vara. Nu trebuie să-ți lipsească din meniu

Cu toții cunoaștem expresia “Stai locului!”, dar este contraproductivă dacă vrem să ardem calorii. Atunci când ne agităm oarecum fără sens sau ne mișcăm din dreapta în stânga putem arde până la 350 de calorii pe zi. Un studiu realizat specialiștii de la Clinica Mayo arată că persoanele care se foiesc, chiar și atunci când stau pe scaun sau se află la birou consumă mai multe calorii și prezintă un risc mai scăzut de mortalitate.

Chiar și plimbarea de la serviciu spre casă poate ajuta la accelerarea metabolismului. Beneficiile antrenamentelor de mare intensitate pot fi obținute și dacă încercăm să mărim ritmul, atunci când avem de parcurs distanțe mari pe jos.

Chiar dacă poate fi considerat neobișnuit, antrenorii spun că putem alerga spre casă, în sprint-uri scurte, care să crească ritmul cardiac și consumul de calorii. Se poate face asta în timp ce ne îndreptăm spre stațiile de metro sau atunci când coborâm și urcăm scările blocului. Este un antrenament de scurtă durată, care poate face diferența.